Nos últimos meses, temos ficado mais tempo dentro de casa, mas não é por isso que vamos descuidar do corpo e da mente. Esse novo modo de vida pode ficar mais leve com uma rotina de autocuidado. Para preservar a nossa harmonia interna, separamos algumas dicas para ter um momento de spa em casa para recarregar o corpo, o humor e a mente.
Experimente!
Desconecte-se: deixe de lado por um tempinho as redes sociais e as notícias. Restabeleça uma conexão com você mesma, procurando entender quais são suas reais necessidades e o que faz você ficar bem.
Prepare o ambiente: casa e vida estão, mais do que nunca, indissociáveis. Há teorias que afirmam que a casa reflete como os moradores estão interiormente, então, nada mais sensato do que criar um ambiente agradável. O uso de velas aromáticas é uma ótima opção para criar uma atmosfera calma, essencial para reconectar as energias. Procure aromas que transmitam paz e tranquilidade. Coloque aquele pijaminha confortável, escolha uma música , pegue a bebida favorita e relaxe!
Cuide-se: poucas coisas são mais prazerosas do que uma pele com viço natural e saudável. Passos rotineiros como lavar, esfoliar e hidratar fazem toda a diferença para essa percepção de bem-estar. Finalizar com protetor solar é importante mesmo dentro de casa para proteger a pele da incidência de luzes artificiais.
Mantenha o corpo em movimento: alguns exercícios são bem fáceis e, com eles, você pode manter uma rotina de treinamento em casa:
Alongamento: deve ser feito antes e depois do treino. Ele reduz a tensão muscular, ativa a circulação e pode ajudar na liberação de movimentos bloqueados por tensões emocionais. O aquecimento previne lesões e diminui o impacto do exercício.
Polichinelo: um exercício muito conhecido e de fácil execução. Comece com as pernas fechadas, coluna ereta e os braços estendidos ao longo do corpo. Depois de se posicionar é hora de saltar sem sair do lugar, abrindo as pernas e os braços, levantando as palmas das mãos para que se encostem acima da cabeça. Repita o exercício por um período de trinta segundos a um minuto.
Agachamento na parede: encoste o corpo em uma parede e deslize para baixo até os joelhos chegarem a um ângulo de 90º e permaneça nessa posição por trinta segundos. Uma versão mais leve do agachamento tradicional, esse exercício ajuda no fortalecimento da musculatura dos membros inferiores.
Prancha: deite no chão com a barriga para baixo e alinhe o corpo de forma reta, coloque os cotovelos e as mãos encostados no chão e os utilize como apoio para levantar o corpo sem tirar os pés do chão. Controlando a respiração e contraindo os músculos do abdome mantenha-se nessa posição por vinte segundos. É fundamental que os cotovelos estejam alinhados com os pés para garantir um melhor equilíbrio.
Passada: com o corpo reto, coloque as mãos na cintura. Sem sair do lugar dê um passo pra frente com a perna direita e agache lentamente até que a perna esquerda chegue próxima do chão. Suba e repita o movimento, intercale entre o lado esquerdo e o direito do corpo repetindo os movimentos por pelo menos trinta segundos.
5. Alimentação: já que você está mais tempo em casa, aproveite o momento para investir numa alimentação menos industrializada. Escolha produtos que permitam uma nutrição adequada. Invista nas frutas, verduras e legumes, mantenha longe dos olhos as guloseimas e organize os horários e o local das refeições. Capriche na decoração dos pratos e do ambiente.
Lembre-se: você sempre merece um tempo para se cuidar! Priorize o seu bem-estar e seja feliz!
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